b 50

A proszę bardzo ja to zrobie :) Z tym że dokładnie :D tyle tylko że nie wiem po co jak każdy zainteresowany szuka takiej informacji w źródłach kompetentnych tj. w naszym przypadku Polskim Związku Taekwon-do" I. Przepisy ogólne Artykuł 1 Cel i zastosowanie 1. Celem niniejszych przepisów jest jednolita regulacja przebiegu rozgrywania [...]

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!! Daje wypiski z treningów : Piątek -Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11, -Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12 -Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s [...]

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

Mam 3 pytania: 1.Czy można jakoś sprawdzić czy np: piłkarzowi po treningu podwyższyła się umiejętność ? 2.Jeżeli trenuje się rozegranie (trening - 100% pomocnicy i 50% skrzydłowi) to tylko ta umiejętność może się podnieść po treningu czy inne umiejętności też mogą się podnieść ? 3.Czy jedynym wyjściem jest poprostu tylko i wyłącznie obserwacja [...]

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

Dzięki za tak miłe przyjęcie Patka zniknęłam może na jakąś godzinę, wpadaj bo inaczej to się pochlastam Wrong hello ja to Ciebie też zaglądam no ale teraz będzie oficjalnie Kinguś a kto to wie babie odwaliło i tyle ****************************************************************** Rozpiska Menu I posiłek – owsiane, białka, [...]

06.10.2014 Jednak nie jest łatwo znaleźć czas na dziennik :-D, ale udało się :) Dieta: B: 200g W:200g T:100g Po treningu: wafle ryżowe, wpc, twaróg, płatki śniadaniowe Posiłek II: ziemniaki, kurczak, warzywa Posiłek III: wafle ryżowe, masło orzechowe Posiłek IV: makrela wędzona, reszta kostki twarogu, warzywa Trening: Push A. Wyciskanie pozioma [...]

Dzień 80 Isthar wiem, że robię źle i nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Miska czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea7d18d7e0e24999839fa39c71a60bbb.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-12 10:50:23

https://i.imgur.com/sTVAXeH.jpg UFC Alexander Volkov zabrał głos po porażce z Cirylem Gane na UFC Fight Night 190 Zawodnik wagi ciężkiej UFC Alexander Volkov odniósł się do swojej przegranej przez decyzję z Cirylem Gane w walce wieczoru na gali UFC Fight Night 190. Alexander Volkov przegrał przez jednogłośną decyzję z Cirylem Gane. Choć w [...]

dieta całość: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening 3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1 4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 5. Jajka sadzone + kalafior + orzechy włoskie + olej rzepakowy B:20 WW: 5 T:45 6. ser biały + olej rzepakowy + orzechy B: 20 WW:3 T:30 ogółem: B: 160 [...]

21.09 Trening siłowy "10B" 14.09.1990 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,45 kg, 55kg, 60kg 8powt. 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg, 50 kg, 55kg 3.MARTWY CIAG 80kg, 95kg, 105kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5) 3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) [...]

Trening 15A #31 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (0) 2. PRZYSIADY 3s-45,62,5,80kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+0kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+0kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-30kg,40kg,--- 6. [...]

trening siłowy FBW 5x5 #7 1.Przysiady (2/1/X) przerwy 1 min 50x5 70x5 80x5 80x5 80x5 2. Wyciskanie Leząc (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (2/1/X) przerwy 45s 60x5 70x5 85x5 85x5 85x5 4.Dipsy (półtoraki) (2/0/X) 7x 5x 4x 5.Łydki sztanga 100kg x 50 6. Brzuch 3s & 15 minut bieżnia średnie tempo Całość [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "A" # 25 1.Przysiady(pas) 60x5 85x5 110x5(+5) Rekord! 110x5 110x5(film) Przysiady ok pierwsza seria trochę ciężko ostatnią nagrałem więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w [...]

Trening siłowy 5x5 "B" #34 1.Przysiady ze sztangą 75x5 87x5 100x5 (pas) 112x5 125x5(+5kg)NOWY REKORD! powiem tylko ze 130 jest do przykucnięcia na dzień dzisiejszy. 2.Push press 40x5 50x5 60x5 65x5 72x5(+2,5) w ostatniej serii trochę brakowało dynamiki, ale myślę że przełamię barierę 77,5kg w tym ćwiczeniu i pod koniec cyklu popodrzucam [...]

Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]